困扰你的腿型,这5个事项一定要注意

摘要:北京时间20200328关于【困扰你的腿型,这5个事项一定要注意】的具体情况和说明,让www.pltwht.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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形成原因

1、先天原因:

主要表现在遗传、骨骼畸形等;

2、儿时疾病:

如佝偻病、小儿麻痹、骨折等,其中佝偻病影响最大,70%的严重腿型问题都源于佝偻病;

3、后天运动模式错误:

(1)错误的运动模式造成股骨内收、内旋和胫骨骨外展、外旋形成X型腿;

(2)错误的运动模式使得外侧副韧带松弛,两侧失衡,内侧副韧带便会牵拉小腿胫骨向内侧旋转,形成O型腿 ;

此夹角为170-175度,其中X形腿一般小于170;而O型腿一般大于175;精准的度数只有在x光片中能够测量,但由于腿型在直观表现很明显,并不需要精准测量,可以通过胫股角来判断膝关节的受力情况。

正常情况下,股骨头的中心、膝关节的中心及踝关节的中心应处干同一条直线,由于胫股角的改变使得膝关节受力不均匀,其中x型腿对于膝关节外侧受压过多,而O型腿对膝关节内侧受压过多,这就是使得受力多的地方容易出现膝关节损伤。

除了对膝关节的影响外,还有其他的影响如:外观影响、孩子生长发育的影响,还有体态的影响如:骨盆前倾、膝超伸;而且相邻关节也会受到影响如:踝关节。自我检查的方法

检查的方法非常简单主要是准备一个尺子备用,然后身体放松站立,让双脚的内踝和膝关节相互并拢,然后测量和记录相关的数据。

X型腿:测量双脚内踝的距离:轻度(1.5-3cm)中度(3-6cm)重度(大于6cm)

O型腿:先观察记录股骨是内旋还是外旋可以通过观察髌骨的位置来确定,再测量髌骨中点间的距离:轻度(小于3cm)中度(3-9cm)重度(大于10cm)

XO型腿:先观察记录股骨是内旋还是外旋,骨盆是否出现前倾、膝关节是否出现过伸;体态问题是引发xo型腿的主要原因。

改善方法

X型腿改善练习

首先可以选择青蛙趴,拉伸大腿内收肌,缓解其紧张的状态,每次练习保持20~30秒,共3组;

臀肌训练,臀桥练习每次15~20/组,练习3~5组,可增加难度用后脚跟着地练习;

蚌式开合练习次数同臀桥一样;

加强训练,在双腿间夹一瑜伽球或者枕头做下蹲训练,慢慢从半蹲过度到全蹲,练习15~20个,共3组。

O型腿改善练习

(股骨内旋)臀部肌群的训练:同x型腿训练做臀桥;

股二头肌训练:俯身后勾腿,一次15-20个,练习3组;

(股骨外旋)拉伸臀大肌,一次保持20-30秒,练习3组;

内收肌训练:加瑜伽球或枕头练习臀桥,3组一次,15-20个;

髋关节内旋训练:内旋尽量达到极限,再保持2秒,3组,一组20-25个;

XO型腿改善练习

这种腿型于常见于骨盆前倾,如果存在骨盆前倾,需要提前除了骨盆前倾。如果股骨存在内旋可以选择强化臀部肌群和股二头肌力量,对于小腿的改善训练选择X腿型的改善小腿的训练。

下肢稳定训练

下肢稳定性的训练,单脚支撑(适当的扶墙),3组,一组20-30秒。

这个训练是非常有意义的,当腿型改善了以后,一定要进行稳定性的训练,这个训练不仅可以强化关节的稳定型,也可以增加大脑对正确力线的一个记忆。

腿型的改善不是一天两天就会改变的,所以训练一定要坚持下去,只有坚持了才会有成功,希望大家都能有个漂亮的腿型,重获新生。


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